健康的に美しくやせるには
健康的にきれいにやせるにはただ体重を減らすのではなく脂肪を落とさなければなりません。すなわち
骨、筋肉の量は減らしてはダメなのです。効率よく脂肪だけを燃焼させる為には、ビタミン・ミネラル・たんぱく質などの栄養素をバランス良く一日に必要な分を
摂ることが必要です。健康的に減量させる為には、脂肪を燃焼させる栄養素を
たくさん吸収して全体の摂取カロリーを控えて、代謝を上げなければいけません。この代謝を上げるのに大切なのが
筋肉といえます。このような理由から適度な運動が必要言われるのです。
けれども、いきなりスポージムに通い、筋肉ムキムキにといっても無理な話・・・毎日毎日
続けられるような、気軽なダイエットがいいですよね。なので、毎日できるような散歩などからやってみましょう。
この頃ウォーキングが流行っているのはこんな理由のためです。
ここまでの話をもう少し、詳しく解説します。
基礎代謝というのは生命維持のために消費する常に一定のエネルギーの事さします。
心身ともに安静のときに、呼吸器・循環器系や神経系、肝臓や腎臓などの臓器がかすかに動いている状態。普通、
1日の総消費エネルギー量のうち、約70パーセントを占めています。基礎代謝は、年齢や性別、人種や体格、体質などによって、違いがみられ、十代後半頃までは
増え続けますが、その後は低下していきます。年を取ると、太りやすくなるというのは、
年をとって基礎代謝が低下しているにもかかわらす、若いときと同様の食事をしているからカロリーをとりすぎているためなのです。
ですので、基礎代謝を活発にし、きちんとした食生活をすれば、必ずダイエットできるのです。
ではどのような手段で基礎代謝を活発にできるのか。答えは
脂肪を消費してくれる基礎代謝量はどうすれば多くなるのかをここでは解説させてもらいます。
まずはとにもかくにも筋肉をつけることです。
脂肪を使ってエネルギーを消費するところは筋肉です。
したがって、筋肉の量を増加させれば、脂肪の燃焼するところが増加し、基礎代謝もアップします。
例えばコンロの火がとろ火力より、全開の火力のほうがよく燃焼しますよね。
筋肉量を増加させるためには腕立て伏せ・腹筋・ダンベル運動などがあります。
次に心肺機能を強化するというやり方があります。
太りがちな人の日常生活は、休日などもウダウダと過ごしスポーツなどの趣味もなければほとんど動かない１日になってしまいます。
そうすると体は、怠けた状態に必要最低限の酸素しかとり込まない習慣がついてしまいます。
それにより、心肺機能が衰退し脂肪が使われにくい身体になってしまいます。
スポーツなどを趣味にもち酸素をたくさん身体にとり入れるような過し方にして、心肺機能を強くさせると基礎代謝も上昇します。
何かスポーツや外での趣味を見つけてはいかがでしょうか？
では、具体的に、どのような運動をすればいいのでしょうか？
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